Brazos de silla ajustables: tipos, regla de altura y guía de compra

Lo que realmente significa "brazos de silla ajustables"

Apoye el antebrazo en un reposabrazos que esté dos pulgadas más alto y le dolerá el hombro antes del almuerzo. Esa única discrepancia entre la altura del brazo y la altura del reposabrazos es la razón por la que existen brazos de silla ajustables en primer lugar. Un reposabrazos fijo está construido en una dimensión y solo en una dimensión, lo que significa que se adapta a cualquier cuerpo que coincida con esa medida y funciona en contra de todos los demás.

Un reposabrazos ajustable resuelve esto permitiendo que la almohadilla se mueva para adaptarse al cuerpo en lugar de pedirle que se comprometa. En la práctica, ese ajuste puede ocurrir a lo largo de varios ejes (no sólo hacia arriba y hacia abajo) y la cantidad de ejes que ofrece una silla es lo que separa un reposabrazos básico de uno genuinamente ergonómico uno.

Los cuatro tipos de ajuste del reposabrazos

La mayoría de los reposabrazos ajustables se dividen en cuatro categorías, y una silla rara vez ofrece las cuatro a menos que esté diseñada específicamente para largas horas de uso.

• Ajuste de altura sube o baja la almohadilla del brazo, generalmente mediante un botón de liberación, un mecanismo de trinquete o una palanca que bloquea la almohadilla en su lugar una vez aflojada.
• Ajuste de ancho desliza la almohadilla hacia adentro o hacia afuera, ya sea directamente en el brazo o a través de una perilla debajo del asiento, para igualar el ancho de los hombros o una tarea específica como escribir versus leer.
• Ajuste de profundidad mueve la almohadilla hacia adelante o hacia atrás, lo que es más importante al reclinarse; sin ella, el espacio entre el respaldo y el reposabrazos se ensancha a medida que la silla se inclina, dejando el brazo sin apoyo en la mitad de la reclinación.
• Ajuste de pivote inclina la almohadilla hacia la izquierda o hacia la derecha, lo que le da al antebrazo una posición de descanso más natural durante el trabajo con el teclado y el mouse.

Algunas sillas combinan varios de estos en un solo mecanismo. un Silla gaming con reposabrazos ajustables 4D que se mueven en altura, ángulo, profundidad y rotación lateral es un ejemplo de cómo apilar los cuatro tipos en un conjunto de brazo. En el extremo más simple, una silla de oficina de malla con un suave ajuste de altura mediante elevación de gas cubre el único ajuste que la mayoría de la gente utiliza en el día a día.

Conseguir la altura correcta: la regla del codo de 90 grados

La altura es el ajuste que más importa, y tanto OSHA como el Centro Canadiense de Salud y Seguridad Ocupacional describen la misma prueba básica para hacerlo bien. Siéntese erguido, deje que los brazos cuelguen libremente a los lados y luego doble los codos aproximadamente formando un ángulo recto. En ese punto, el reposabrazos apenas debe tocar la parte inferior del codo, no empujar el brazo hacia arriba y no dejar un espacio debajo.

La guía de OSHA sobre sillas para estaciones de trabajo con computadora agrega un diagnóstico útil para detectar un mal ajuste: los reposabrazos demasiado bajos hacen que el usuario se incline hacia los lados para alcanzarlos, lo que fatiga el cuello y la espalda de un lado, mientras que los reposabrazos demasiado altos obligan a los hombros a una posición elevada y tensa. Ambos extremos anulan por completo el hecho de tener un reposabrazos.

CCOHS va un paso más allá y recomienda quitar los reposabrazos por completo si la configuración más baja disponible aún levanta los codos aunque sea ligeramente: una silla con brazos no ajustables que no encajan es peor que no tener reposabrazos, ya que bloquea los hombros en una posición elevada durante todo el día. Para un recorrido completo de la secuencia de ajuste, el Pautas de OSHA para sillas de estaciones de trabajo con computadora y el Instrucciones de ajuste de silla CCOHS Ambos exponen el mismo método de referencia corporal con más detalle.

Adaptación del ajuste del reposabrazos a su forma de trabajar

No todas las tareas requieren el mismo nivel de ajuste del reposabrazos, y comprar más alcance del que realmente necesita una rutina solo agrega costos sin agregar comodidad.

El trabajo de escritorio realizado alrededor de estar sentado durante mucho tiempo, mayoritariamente estático, se beneficia más del ajuste de altura y pivote: el brazo rara vez se aleja del teclado, por lo que ajustar el ángulo del codo es más importante que el ancho de deslizamiento. Reclinarse periódicamente durante el día cambia ese cálculo, ya que el ajuste de profundidad mantiene la almohadilla debajo del antebrazo a medida que cambia el ángulo del respaldo; un Silla de cuero PU ajustable en múltiples ángulos diseñada para largas sesiones de escritorio está diseñado exactamente en torno a ese patrón.

Las estaciones de trabajo compartidas (una configuración de escritorio compartido, una oficina doméstica utilizada por más de una persona) necesitan el rango de ajuste más amplio en los cuatro tipos, ya que cada usuario comienza desde una base diferente. En esa situación vale la pena navegar. toda la gama de opciones de sillas de oficina en lugar de decidirse por la primera silla que le quede bien a una persona.

Errores comunes al ajustar los brazos de una silla

Algunos errores aparecen repetidamente, incluso en sillas con un buen rango de ajuste incorporado.

• Ajuste de altura al escritorio en lugar del codo. Los reposabrazos deben ajustarse primero mediante la prueba del codo de 90 grados; el escritorio y la bandeja del teclado se ajustan a eso, y no al revés.
• El ancho de bloqueo es demasiado estrecho. Las almohadillas colocadas demasiado juntas empujan los codos hacia afuera y lejos del torso, lo que fuerza los hombros en la dirección opuesta a los reposabrazos colocados demasiado altos.
• Ignorar la profundidad durante la reclinación. En una silla con ajuste de profundidad, olvidarse de deslizar las almohadillas hacia adelante antes de reclinarse deja los brazos sin apoyo exactamente cuando el ángulo del respaldo más los necesita.
• Apoyarse en los reposabrazos en lugar de apoyarse en ellos. Los reposabrazos están destinados a aliviar algo de carga de los hombros, no a soportar todo el peso de la parte superior del cuerpo durante horas seguidas.

Qué buscar al comprar una silla con brazos ajustables

Más allá de los reposabrazos, el resto de la silla debe mantener la misma postura neutral a la que apuntan los brazos: el soporte lumbar, la profundidad del asiento y la reclinación funcionan en conjunto con la altura del reposabrazos en lugar de independientemente de ella. Para obtener una visión más amplia de cómo estas características se combinan en un asiento con apoyo genuino, consulte esto desglose más profundo de lo que hace que un asiento sea realmente ergonómico .